抽筋的原因【精选101句】

1.建议身体疲劳时，尤其是腿部疲劳时，睡前适当按摩，放松肌肉；运动前，要充分热身。不宜喝碳酸饮料，否则体内电解质会流失，容易导致疲劳、抽筋或运动能力下降。

2.所以要注意腿脚保暖，比如穿裤子袜子。只要风度不要求就不一定要保持温度，要避免空调或电风扇长时间吹脚。

3.抽筋发生时，尽可能努力伸直抽筋的脚，不是向下，而是五只脚朝上，然后身体前倾，双手试着伸展抽筋脚的拇指。不要弯曲你的腿，否则它不起作用。像这样用力拉一两分钟，抽筋的症状就会消失。

4.首先，活动前要做好热身，以免肌肉一下子“缺氧”，造成乳酸爆裂堆积，导致抽筋。其次，运动过程要循序渐进，容易伤筋拉伤肌肉。经常锻炼比每隔一段时间突然进行一次“持久战”锻炼更安全、更健康。每天或隔天定期进行30分钟以上的有氧运动，更适合加强肌肉收缩。

5.小腿抽筋的原因很多，可能与保持同一姿势或坐姿睡姿不当等密切相关。就像有些人喜欢保持双腿交叉或蜷缩等。这就容易导致腿部血液循环不畅，同时肌肉一直处于紧绷状态，也会导致小腿抽筋麻木。

6.疲劳。当身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会发生变化。此时肌肉中会积累大量的乳酸，不断刺激肌肉痉挛。电解质不平衡。如果运动时大量出汗，会流失大量电解质。失去太多的盐会刺激你的肌肉，导致抽筋。寒冷的刺激。在寒冷的气候中，受到‘寒冷’的刺激，特别是准备活动不足时，肌肉容易发生痉挛。

7.如果有人帮忙，可以通过适当的按摩缓解抽筋疼痛。按摩师单手握拳，用力击打患者小腿中央，可迅速缓解痉挛带来的疼痛。

8.洗肾(血液透析)时也容易抽筋，因为一般人身体的新陈代谢是24小时缓慢调节的。但洗肾的病人要在4小时内平衡身体产生的2 ~ 3天的废物，在体内电解质剧烈变化时也容易抽筋。

9.运动时容易抽筋主要是因为疲劳。运动消耗肝糖作为能量来源。当肝糖消耗过快，如短跑，或者得不到补充，如跑马拉松没有及时供热，导致肌肉缺乏能量，就容易引起抽筋；其次，运动时大量出汗，身体会失去水分和电解质，导致脱水和电解质失衡，也容易引起抽筋。

10.肝藏血，主筋，补肝血，筋才能动；如果你处于肝血不足，不能养筋，或者因为肝风内动，会造成你的筋不利屈伸，痉挛，抽筋。如气虚、气弱、血液循环不畅，或瘀血引起的抽筋等。还有碳酸饮料，尽量少喝。这些饮料会消耗体内的钙，给身体造成各种问题。尽量少吃冷食，不要去水库游泳。下面的水很冷，会抽筋，发生意外。

1.短期剧烈运动时，全身肌肉紧绷，肌肉收缩过快，放松时间不足，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩和放松难以协调，也会引起肌肉痉挛。

12.伸直并张开抽筋的手掌和手指，用另一只手捏住手指的上半部分，微微向后弯曲，然后松开，重复动作，直到恢复。

13.青春期容易出现这种情况，身体快速发育的时候也需要钙。钙不足的时候，容易腿抽筋。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当c

14.腿抽筋时，也可以单脚跳来缓解。腿抽筋，忍着疼痛，用抽筋的那只脚站在地上，弯曲另一只脚，然后把脚后跟抬起来，人就跟着起来了。但是，记住，一定要用手抓住东西，以免掉下来。

15.这个时候经常听到“抽筋应该喝运动饮料”是对的，因为可以同时补充水分和电解质；“吃香蕉”也有道理。可以补充热量和钾离子。

16.是不是“第二春返老还童”？

17.长时间走路、跑步、爬山、提重物时，肌肉要不断做功，处于紧张状态，不断消耗能量。当它累到一定程度，就会出现痉挛。

18.突然抽筋怎么办？

19.运动后大量出汗。剧烈运动后大量出汗，会导致水分和电解质流失，从而引起抽筋；

20.在肌肉收缩的过程中。钙起着重要的作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。

21.【抽筋原因】准备活动做得不够充分，肌肉突然由静止状态转为运动状态，一时适应不了，产生挛缩，即抽筋；温度突然变化，肌肉因寒冷而“颤抖”，导致抽筋。长期运动导致肌肉疲劳，连续运动不休息，代谢产物(如乳酸等)堆积。)的肌肉，而功能变化导致抽筋。剧烈运动、出汗、水盐流失过多、体内氯化物(主要是盐)不足也会导致抽筋。增加突然运动的负荷强度，或者突然改变运动方式导致肌肉急剧收缩。用不恰当的姿势从事运动或肌肉协调性差。当地流通不畅。或者肌腱轻微撕裂。情绪过度紧张。严重腹泻、呕吐和饮食中矿物质(如镁和钙)含量不足。

22、中国医学报：“腿抽筋”不一定是缺钙。

23.过度运动。当手臂从事重复的高强度运动时，如打网球、篮球、提重物等。由于肌肉过度连续收缩，放松时间过短，也会引起手臂肌肉痉挛，手臂抽筋。

24.虽然抽筋的原因很多，但也是可以预防和治愈的，但如果近期频繁抽筋，就要及时就医检查和治疗。

25.长途旅行后，我们的腿脚会疲劳，乳酸会积累。乳酸的堆积会让我们的双腿充满酸痛感，严重的时候会发生小腿抽筋。

26.运动时容易抽筋。

要是因为疲劳。运动消耗肝醣做为能量来源，当肝醣消耗过快，例如短跑冲刺，或是没有获得补充，例如跑马拉松没有适时补给热量，导致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋；其次，运动时大量出汗，身体会流失水分及电解质，导致脱水及电解质失衡，也容易造成抽筋。

27、造成抽筋的原因其实是多方面的。现在就盘点7个导致抽筋的原因，快看看你中招哪个：

28、首先，抽筋发生的当下要先放松绷紧的肌肉，可以针对那一区的肌肉做逆方向的伸展，或是轻轻按摩、热敷来纾缓疼痛的情况。

29、人们接触阳光的机会越来越少，尤其秋冬季节，人们户外活动时间普遍减少，日照时间明显缩短，钙质无法很好地吸收，进而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。

30、局部压迫：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

31、造成夜间抽筋的原因

32、(1)准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;(2)环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋;(3)长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋;(4)剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋;(5)骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;(6)以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;(7)局部循环不良;(8)肌肉或肌腱轻裂伤;(9)情绪过度紧张;(10)严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。。

33、过度疲劳：无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋。

34、●某些药物的使用也会影响，例如利尿剂会导致身体缺水及电解质异常，戒断酒精跟突然停用一些镇静安眠的药物可能会使得原本安定的神经变兴奋，降胆固醇的药可能导致肌肉发炎等，都可能影响。

35、夜半三更睡得正香，一阵抽筋袭来，小腿痛得一夜好眠报销；运动到一半抽筋也很闷，非但没享受够脑内啡带来的欢愉，还得应付动弹不得的跛脚；高跟鞋穿了一天好不容易坐下来休息，脚趾却不听话地轮番抽痛……，究竟抽筋是怎麽回事？

36、(011321)老中医教你一招，瞬间止咳

37、游泳前准备不够充分，没有把四肢活动开。身体与水间的温度差，导致的。建议:下水前，活动四肢，不要怕耽误时间，这可以有效避免下水后抽筋的发生。.如果，不幸，还是抽筋了，不要慌张，尽快上岸，及时处理。就是伸直抽筋的腿或者脚趾、胳膊等。祝福安全快乐戏水。

38、夜半三更睡得正香，一阵抽筋袭来，小腿痛得一夜无眠；运动到一半抽筋也很闷，非但没享受够脑内啡带来的欢愉，还得应付动弹不得的跛脚；高跟鞋穿了一天好不容易坐下来休息，脚趾却不听话地轮番抽痛……究竟抽筋是怎么回事？

39、除了适当补充含有维生素D的钙片和多晒太阳外，还应补充一定的维生素E，每日摄入一定量的青菜、坚果和水果。

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41、建议不论什么季节都要接受日照，但也不必暴晒，每天上午10时到11时紫外线偏弱，此时晒太阳最好。此外，日常饮食中也要适当多喝奶制品，补充钙质。

42、长时间维持同一姿势，或者局部肌肉受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。

43、如果你的抽筋经常反复发作，即便多做伸展、多喝水少碰利尿饮料都没用，或者连不容易抽筋的小肌肉像手臂、手指都会抽筋，那就要考虑可能是疾病或药物导致的问题，应该就医，或者询问医师是不是药物影响所致，需要调整。

44、在生活中，每个人都有过抽筋的经历。一抽起来，肌肉挛缩，像千万双手在掰扯自己，甚至痛的叫不出声了。好不容易缓解了，也要一段时间才能完全复原。

45、运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

46、●当身体支撑系统不够稳，例如脊椎侧弯或姿势不良，也可能让局部肌肉承受过多压力导致疲劳，久了可能会抽筋。

47、缺乏维生素。特别是体内缺乏B族维生素和维生素E，从而引起抽筋；

48、此外小腿抽筋很有可能也是因为人体某些疾病因素所导致的，特别是对于一些上了年纪的老年人，他们身体的心血管功能较差，所以也容易引起动脉硬化或者是存在血栓而导致血管血液流通不顺畅。所以在部分老年人的身上也容易诱发小腿抽筋的不利情形。

49、缺钙。钙是我们身体必要的元素之对于肌肉收缩也有着重要意义。如果血液中钙离子浓度太低，肌肉容易兴奋而痉挛。常常会抽筋的话，别忘了检查下自己是否缺钙。

50、出汗过多：运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

51、大家常说的抽筋，医学上称之为肌肉强直性收缩，好发于小腿等部位，发作时有明显的疼痛感。

52、平时一旦发生腿抽筋，如果没有他人协助，自己可伸直抽筋的小腿，用双手紧握前脚掌，向外扳脚，旋转踝关节动作要连贯。如左腿抽筋，以逆时针方向旋转；右腿则以顺时针方向旋转。旋转后，将小腿这项大腿方向，用力稍重，脚掌上翘到达最大限度。

53、【抽筋的原因】①科普中国：腿抽筋是因为缺钙？当心！有可能是这些疾病引起的

54、足球赛场上，腿部抽筋是常事……

55、如果平时很少运动，突然增大运动量，夜间肌肉紧张未得到改善，就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。

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58、运动抽筋的原因准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋;长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋;剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋;骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;局部循环不良;肌肉或肌腱轻裂伤;情绪过度紧张;严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。。

59、因此，出现不明原因的腿脚抽筋，补钙、休息也没有好转时，建议及时到医院检查，争取早发现、早诊断，早治疗。

60、冬天用冷水洗脚的情况比较少，用冷水洗脚大部分在夏天，很多人工作完，或者运动完，都会贪图一时爽快，而用冷水洗脚。需知你这时的腿还处于散热状态，血液循环加快，这时突然受到冷水刺激，毛孔立即收缩。间而也是容易引起小腿抽筋的。

61、有的人很久都没运动了，或者平时运动的较少，突然某天做了剧烈运动，也容易引起腿抽筋。比如学生们经常要测800米啊，1200米啊，如果你经常不运动，这时长跑测试，很容易在测完后引起小腿抽筋。

62、一般来说，我们把工作分为脑力劳动和体力劳动。人的精神很容易疲劳，肌肉工作久了、负压太重，也会疲劳。

63、原来，在调控肌肉收缩的过程中，钙离子起着关键作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉就很容易产生兴奋收缩，引发痉挛。

64、坐在地板上，一条腿弯曲，膝盖向胸部贴近，另一条腿伸直，身体向前倾斜，两手握住脚趾，向后拉伸。10秒左右。

65、腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

66、在日常生活中，你有没有碰到抽筋的情况呢？抽筋这个小毛病看着不起眼，但发作起来也很难受。好厨网为您详细介绍一下招来抽筋的5个坏习惯。

67、如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。

68、有的人睡姿不好，或者睡觉的时候爱踢被子，这样就把自己身体的一部分裸露在外面了，加上半夜天凉，温度较低，就造成了身体的局部痉挛，比如小腿抽筋。

69、少饮酒：2018年7月，发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。

70、●睡梦中抽筋多跟血液循环不好有关。低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电扇直吹脚都会增加抽筋的可能；而白天运动过量导致肌肉疲劳，也可能在半夜出现抽筋的现象；有些老人家水喝太少、利尿的茶却喝太多，也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。

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72、●坐骨神经痛、糖尿病引起的神经病变或其它各式神经损伤也会因为神经传导异常，一直放出错误的神经讯号让肌肉收缩，造成抽筋。

73、你知道背后的真实原因吗？

74、相信大家平时在生活当中偶尔都会出现过小腿抽筋的状况吧，假如自己刻意长时间的保持同一样的姿势或者是进行剧烈运动以后，小腿就会莫名其妙的抽筋，甚至还会影响到自己的自由行动，需要经过片刻的休息以后，这种现象才能够得以缓解，那么能够引起我们小腿抽筋的原因究竟有哪些呢？

75、只要一抽筋，妈妈就开始碎唸：你就是缺钙啊，叫你多喝牛奶都不听；身边的朋友也会说要多喝水、喝运动饮料、吃香蕉……，究竟这些撇步是不是真的有用？

76、③科技日报：抽筋能与缺钙划等号吗？

77、病情分析：你好。你这是叫做肠扭转吧，很少听肚子抽筋。指导意见：肠扭转是比较严重的肠梗阻，有可能会发生会发生缺血坏死，建议去医院看一下。

78、半夜抽筋可能是水喝太少导致电解质失衡，所以除了纾缓肌肉还要喝点水；也有可能是温度低导致循环不好，所以保暖很重要，冬天记得加穿袜子、盖好棉被，夏天则要把直吹脚部的电扇、冷气风向移开。

79、万芳医院复健科主治医师许文彦指出，绝大部分的抽筋都是良性的，不过有些疾病也容易造成抽筋。

80、何况引起抽筋的情况很多

81、气温变化。外界的气温突然发生变化，比如受寒了，导致肌肉无法适应，从而引起抽筋；

82、当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。

83、抽筋的原因：肌肉连续收缩过快

84、血管因素：往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现。

85、亲,孕后期很多妈妈都会有这种反应,不过也不一定就是缺钙,你应该测量一下微量元素——去医院抽血化验!如果确定缺钙,看看缺多少,如果缺的少试试食补,如果缺的多就得药补了!我当时吃过葡萄糖酸锌口服溶液不过到了孕后期就不要补钙多了,顺产不好生,缺钙同样也不好。(其实什么东西都是这样的规律)现在孩子正是生长快的时候,别大意了!

86、睡梦中抽筋多跟血液循环不好有关。低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电扇直吹脚都会增加抽筋的可能；而白天运动过量导致肌肉疲劳，也可能在半夜出现抽筋的现象；有些老人家水喝太少、利尿的茶却喝太多，也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。

87、②央广网健康：抽筋是长个还是缺钙？原因可能不是你想的这么简单！

88、抽筋的原因有很多种，不仅仅只是缺钙，缺钙只是引起抽筋的最常见的原因之一；

89、睡觉受冷在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。肌肉连续收缩过快剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

90、过多的运动量也会使得小腿出现抽筋现象，毕竟在运动的过程当中，假如运动量过于激烈或者超过人体所应当承受的负荷，容易导致人体的四肢产生了大量的乳酸，从而发生抽筋现象，所以要想能够真正的避免如此情形的发生，一定要提前做好热身运动准备，同时避免过于剧烈的运动量。

91、如果你的抽筋是长期维持某个姿势害的，那就要记得三不五时起来动一动，纾缓那个部位的肌肉。

92、如果要避免下次运动再抽筋，切记，运动前要先拉筋，运动过程要定时补充水分、电解质、能量；运动后也要伸展，免得运动过程没抽筋反倒半夜找上门，热爱跑马拉松的许文彦也建议，运动过程穿压缩裤或压缩腿套也可以促进血液循环，能减少抽筋的发生率。

93、抽筋是不自主的肌肉收缩，会持续几秒到几分钟，通常伴随强烈疼痛。抽筋常见原因包括肌肉疲劳、身体脱水、电解质失衡、血液循环不良及神经损伤，这也是为什么长时间运动、睡觉睡到一半，或一个姿势固定久了容易抽筋。

94、中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症状时，应当首先排除临床较为常见的下肢动脉闭塞症。而一旦确诊为下肢动脉粥样硬化性闭塞症，应当停止补钙等错误治疗。

95、其他原因：从理论上说，肝脏功能的下降、甲状腺功能减退症、甲状旁腺疾病、运动神经元疾病或服用了某些降血压、降血脂的药物，都有可能导致抽筋的发生。

96、运动过程抽筋常见的原因是水分流失过多、钠钾离子也随著汗水流失，或是能量不足，肝醣来不及进入肌肉所致，所以补充水分、电解质，吃点食物补充能量、休息一会再继续运动是关键。

97、大多您这样的情况是患上颈椎病导致的，和您的工作和生活习惯有很大的关系。坚持颈部的活动锻炼，多做旋转运动，也可以配合用点口服药物，象扶他林、芬必得等配合外用风湿膏。

98、坐在地板上，用手抓住抽筋一侧脚的大拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，10秒左右。或用双手用力按摩小腿腿腹，也可见效。

99、引起腿脚抽筋的原因是：腿脚过于疲劳，或寒冷所致。运动不合理也可导致抽筋，比如用餐后立即运动，或未热身就突然进行激烈的运动，或运动时缺水引起等。另外，孕妇、糖尿病及酒精中毒者也易发生腿脚抽筋现象。其他一些原因，如动脉硬化或腰部椎间破裂也可引起腿脚抽筋。

100、避免疲劳：避免超出平日运动量的运动，尤其避免长时间的走路。如果运动量增加了，应该在睡觉前用热水泡脚，以促进乳酸的吸收，减少晚上抽筋的可能性。

101、(011236)身体的这8个征兆，可能是癌