【1】、 【对女人14条健康指南】1.远离碳酸饮料；2.别太瘦；3.不吸烟少饮酒；4.30岁前完成生育；5.坚持负重训练；6.当心胃部赘肉；7.一年200次性生活；8.不要太干净；9.不要长期服用短效口服避孕药；10.喝红茶多吃香蕉；11.服叶酸；12.避免使用激素替代治疗；13.想要孩子多晒太阳；14.当心处方药。

【2】、 【9个跑步要领让你跑得更健康】美国《赫芬顿邮报》刊出“9个跑步要领”，帮你健康跑步。1.跑步时头肩部保持稳定。2.身体挺直。跑步时身体左右摇晃幅度不宜过大。3.前后摆臂。4.轻轻握拳。5.步伐短小。6.迈向正前方。7.小幅度扭胯。8.每分钟约180步。9.勤换运动鞋。建议每跑480~800公里换双新运动鞋。

【3】、 现在，我们依然经常吵架。但你不再用身体抵门了，不再藏结婚证了。你知道，我是不会离开你的。是的，离开你，我会哭。我不要没有争吵，没有眼泪，没有和好，没有欢笑的平淡婚姻。我要和你在争吵与和好、眼泪与欢笑中一起慢慢变老。那台被我这个暴力的小女人摔过不下十次的电饭锅还将继续为我们煮饭，它如我们的婚姻一样结实、健康。

【4】、 舍得红尘，得到的是天尊。舍得施舍，得到的是美名；舍得虚名，得到的是逍遥；舍得酒色，得到的是健康；舍得面子，得到的是实在；舍得诚实，得到的是朋友；舍得宽容，得到的是大气；舍得笑，得到的是友谊；舍得小，就有可能得大；舍得近，就有可能得到远。舍得某种精神，就有可能得到某种物质，舍得某种物质，就有可能得到某种精神。

【5】、 健康有活力的人际关系，需要能量在彼此之间双向流淌。那些尚未等到我们开口求助，就大咧咧提前到访的帮助，不管它的实际效果一时间如何，从精神层面而言，它都伤害了我们作为一个独立个体的自主感，是一种悄无声息的侵入，一种不尊重。所以这个时候，我们想跑，想远离。中国东北有句老话一粒米是恩，一碗米是仇，讲的也是这个道理。

【6】、 v【养生小常识，你知道吗？】1、上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳最佳时间。2、晚上睡前用护肤品效果好。3、饭后3分钟是漱口最佳时间。4、饮茶最佳时间是餐1小时。5、睡前饮牛奶保护骨骼。6、饭前1小时吃水果最佳。7、饭后45分钟至60分钟散步最好；8、午睡宜从13时开始，晚上22时至23时上床为佳。

【7】、 【最易发胖五大食物】NO.1巧克力饼干:每天吃6片，一年胖14kg；NO.2巧克力棒:每天吃一条，一年发胖13kg；NO.3罐装果汁:每天喝一罐500ml，一年发胖12kg；NO.4普通可乐:每天喝一罐375ml，一年发胖8kg；NO.5啤酒:每天喝一罐375ml，一年发胖7kg。戒掉它们才能有健康曲线美。

【8】、 【最养人的十几种健康零食，你喜欢几种？】1.南瓜子与开心果：健脑；2.巧克力：怡情；3.柑橘：富含维生素C；4.奶糖：润肤；5.牛肉干：富含蛋白质；6.花生：能防皮肤病；7.乳饮料：有营养；8.核桃：可秀甲；9.大枣：预防坏血病；10.葡萄干：补血；11.薄荷糖：润喉；12.芝麻糊：乌发；13.奶酪：固齿。

【9】、 【最佳散步速度】根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议，最适宜的散步速度为每小时4.8~6.3公里，即每分钟约走90~120步。研究发现，50岁以上的女性如果每次散步至少4.8公里，速度每小时6.3公里，每周5天，15周后总骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助预防骨折、跌倒等问题。

【10】、 【药酒治疗骨质增生】当归尾,红花,元胡,威灵仙,玄参各30g,共碾碎,纱布包好,放入瓷罐,倒入1500ml米酒,浸泡10天,过滤装瓶,每次20ml;若跟骨和膝关节增生加木瓜15g,牛膝,炒杜仲,鸡血藤各30g;腰椎肥大加怀牛膝,炒杜仲,白芍各60g,鹿角6g,当归尾改为全当归;若颈椎病加葛根,羌活各12g.

【11】、 【微胖是最健康的身材】微胖在健康上有优势：《新英格兰医学杂志》研究显示，东亚人的体质指数，即体重(kg)除以身高(m)的平方后得出的数值，在22.6~27.4(正常标准18.5~24)死亡风险最低，高或低于这一范围，死于癌症、心血管病与其他病的风险增加。日本研究则发现40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年。

【12】、 【完美男体比例】1、肚脐为界,上下身比例5比8,符合黄金分割。2、胸围应为身高的一半.3、腰围较胸围小20cm.4、髋围较胸围大4厘米.5、大腿围较腰围小10cm.6、小腿围较大腿围小20cm.7、足颈围较小腿围小10cm.8、上臂围等于大腿围的一半.9、颈围与小腿围相等.10、肩宽等于胸围的一半减4cm.

【13】、 【天气忽冷忽热如何应对】1.大口吃菜。2.天冷更应开窗。3.含块巧克力。4.菜里多放葱姜蒜。5.热水熏蒸鼻子。6.衣服全晒一遍。7.早上赖会儿床。8.喝点龙眼粥。9.出门必须戴围巾。10.喝杯姜茶。11.把沙发挪到窗边接触阳光。12.换个亮点的灯泡。13.穿件鲜艳的衣服。14.养盆红杜鹃。15.换个新床单。

【14】、 【视力保健口诀】1.Blink(多眨眼)：长时间凝视计算机，引起眼睛干燥，应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。2.Breathe(深呼吸)：长时间凝神于计算机屏幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅,并放松身体与精神。3.Breaks(适度的休息)：每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。

【15】、 【上班族喝水表】①6:30：起床后喝杯水，促进肠胃蠕动。②8:30：到办公室别急着泡咖啡，先喝杯水。③11:00：补充流失水分，放松紧张的工作情绪。④12:50：午餐半小时后喝水加强身体消化。⑤15:00：喝杯水提神醒脑。⑥17:30：增加饱足感，避免晚餐暴饮暴食。⑦22:00：别喝太多，以免影响睡眠质量。

【16】、 【人生九不懂】①不懂得珍惜，守着金山也不会快乐；②不懂得宽容，再多的朋友也终将离去；③不懂得感恩，再优秀也难以成功；④不懂得行动，再聪明也难以圆梦；⑤不懂得合作，再拼搏也难以大成；⑥不懂得积累，再挣钱也难以大富；⑦不懂得满足，再富有也难以幸福；⑧不懂得养生，再治疗也难以长寿；⑨不懂得生活，活得越久就越无趣。

【17】、 【满分三餐吃出健康好身体】7:00满分早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋10:30满分加餐：1根香蕉12:30满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食15:30满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干18:30晚餐：一定要在睡前4个小时解决满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。

【18】、 【健康比金子还珍贵】很难想象有什么数量的物质财产能弥补不良的身体——也很难想象，没有健康，人还能享受什么财产。诚如拉伯雷指出：“没有健康，人生就不是人生，只是一种苟延与受苦的状态。”培根也说：“健康的身体是灵魂寄住的客房；生病的身体则是一座牢狱。”没有健康，人生的追求，无论是事业、财富还是爱情终将化为泡影。

【19】、 【沉迷网络后的十二种不健康状态】1.颈椎疼；2.腰疼；3.视力下降；4.早上起来眼睛微肿、出现黑眼圈；5.晚上腿有点麻木；6.手脚经常抽筋；7.比往常多汗；8.常口渴与想上厕所，但不愿意起身；9.体重变化；10.脱发；11.指甲、头发长了没空打理；12.晚上下不了线、白天不想起床。改善:每天练习脊柱调息法。

【20】、 【产后活力复原，春季养生多走心】温暖的季节，疾病迎来高发期。新妈妈们想更恢复身体元气，也要顺应季节变化的步伐，在春季多注意养生，抵御春季疾病。1.春寒，捂好四个部位.2.春季保暖小诀窍.3.多饮水防干燥.4.调养好肠胃.5.保护肝脏.6.室内多通风.7.下雨天防潮.8.多出门感受春日阳光.9.运动伸展身体。

【21】、 【标准体重计算方法】美国研究人员在最新一期《新英格兰医学杂志》上指出，人偏胖或偏瘦均不利健康。身高体重指数是衡量人体胖瘦程度与是否健康的一个国际常用指标，专家提出标准体重的计算方法=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)，例如人类最佳身高为168，因此117斤的体重刚刚好。算一下，体重标准不？

【22】、 【5要点有助高质量睡眠】1.睡前不玩手机、iPad等。2.房间温度保持在25℃左右最宜入睡，被子里温度38℃左右最佳。3.卧室通风、保持一定湿度。4.成年人枕头合适高度，仰卧压实后应该在10-15cm——一拳多一点；侧卧时约等于肩膀高度。5.枕芯材料用太空棉、荞麦壳、决明子等，1~3个月一洗，1~3年一换。

【23】、 （十三）【查查你手机的辐射吧！】打开拨号界面，iPhone输*3001#12345#*安卓输*#*#4636#*#*后按呼叫键，左上角显示基站信号强度（有版本可能不支持）。参考值在-50到-80之间，越靠近-50信号强度越好，辐射越低；越靠近-80信号越差，辐射越强。-80时辐射强度是国家标准的1.25倍。

【24】、 【全天养胃时间表】①7:00喝温开水，湿润口腔食管，胃肠蠕动；②7:30吃早餐，摄入谷类、奶类、豆制品、蔬果，速度不宜过快；③10:00起身走走，促进早餐消化；④11:30午餐补蛋白，如瘦肉、鱼类等；⑤13:00打个盹儿，促进胃肠道血液循环；⑥17:30晚餐宜清淡，七分饱为好；⑦19:00散步，忌剧烈运动。

【25】、 【全天养胃时间表】①7:00喝温开水，湿润口腔，促进胃肠蠕动；②7:30吃早餐，摄入谷类、奶类、豆制品、蔬果，速度不宜过快；③10:00起身走走，促进早餐消化；④11:30午餐补蛋白，如瘦肉、鱼类等；⑤13:00打个盹儿，促进胃肠道血液循环；⑥17:30晚餐宜清淡，七分饱为好；⑦19:00散步，忌剧烈运动。

【26】、 【14因素有助长寿】美国《预防》杂志列出14个长寿迹象，看看你符合几项？1.出生时母亲还年轻；2.爱喝茶；3.每天步行30分钟；4.少喝碳酸饮料；5.腿部健壮；6.吃紫色食物；7.青少年时体重正常；8.少吃红肉；9.上过大学；10.人缘好；11.朋友身体健康；12.自制力强；13.不请保姆；14.性格活跃。

【27】、 【微胖是最健康的身材】微胖在健康上有优势：《新英格兰医学杂志》研究显示，东亚人的体质指数，即体重(kg)除以身高(m)的平方后得出的数值，在22.6~27.4(正常标准18.5~24)死亡风险最低，高或低于这一范围，死于癌症、心血管病和其他病的风险增加。日本研究则发现40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年。

【28】、 【标准体重计算方法】美国研究人员在最新一期《新英格兰医学杂志》上指出，人偏胖或偏瘦均不利健康。身高体重指数是衡量人体胖瘦程度和是否健康的一个国际常用指标，专家提出标准体重的计算方法=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)，例如人类最佳身高为168，因此117斤的体重刚刚好。算一下，体重标准不？

【29】、 【健康小知识】1.苹果连皮吃抗癌;2.晒太阳补充钙，女性癌症危险可降低;3.闻低浓度薰衣草助眠降压;4.色拉加开心果降胆固醇;5.蜂蜜取代糖降血脂;6.慢速深呼吸缓解脸部潮红;7.常吃鸡蛋改善视力;8.每周吃谷物降低危险炎症;9.每周五次伸展运动增强肌力;10.调低冰箱温度防肠胃病;11.每天喝绿茶精神好。

【30】、 【生活小知识】人体各部位开始衰败的年龄：大脑:20岁；肺:20岁；皮肤:25岁；肌肉:30岁；头发:30岁；性器官:35岁；乳房:35岁；骨骼:35岁；眼睛:40岁；心脏:40岁；牙齿:40岁；肾:50岁；前列腺:50岁；耳朵:55岁；肠:55岁；舌头鼻子:60岁；膀胱:65岁；喉咙:65岁；肝脏:65岁。

【31】、 【养生增寿10种方法】1.热水泡脚，改善心脏血管机能。2.午、晚餐吃够30分钟，每口饭菜多咀嚼。3.手机响5秒再接，降低脑癌风险。4.想发火忍耐10秒。5.蹲1分钟马步，调节精气神。6.醒后躺2分钟再起床。7.牙要刷够3分钟。8.炒完菜油烟机再开几分钟。9.每天做家务45分钟。10.傻笑让血液循环增速21%。

【32】、 【14个坏习惯破坏新陈代谢】远离下面这些不良生活习惯，就能让新陈代谢运转得更合理。1.久坐不动。2.睡眠不足。3.不勤洗手。4.吃果蔬不认真洗。5.饮食太精致。6.从不吃辣。7.从不喝茶或咖啡。8.不爱喝水。9.不吃早餐。10.两餐间隔太久。11.饮食不规律。12.不晒太阳。13.不会减压。14.喝酒总贪杯。

【33】、 【月薪多少才有安全感？】调查显示，要在国内相应城市生活得"不惶恐"，你的月薪必须达到：上海9250元；深圳8780元；北京8550元；温州8020元；杭州7880元；广州7750元；苏州7320元；厦门6600元；青岛6260元；南京5980元；成都5660元；天津5350元；大连5000元；你过安全线了没？

【34】、 【培根蘑菇土豆派】1.土豆蒸熟，剥去皮，加入沙拉酱捣成泥2.培根切碎，煸出油脂3.口蘑切碎，与培根炒4.洋葱切碎，与一半口蘑培根一起，加入到土豆泥中，混匀5.烤盘涂油，倒入1/2土豆泥压平6.放入剩余的口蘑培根，再在顶部放入剩下1/2土豆泥7.最顶部撒上芝士碎8.烤箱预热205C，烤到芝士融化(约5min)。

【35】、 【牛奶加点料，女生皮肤最爱】1.牛奶+面粉=优质面膜;2.食盐+牛奶=告别皮屑;3.燕麦+牛奶=去掉斑点;4.冰牛奶+碎豆腐=晒后修复;5.酸牛奶+奶油=告别皱纹;6.鲜牛奶+橄榄油=增皮肤弹性;7.香蕉+牛奶=皮肤清爽滑润;8.牛奶+草莓=告别干燥肌;9.酸奶+蜂蜜+柠檬=健肤;10.酸奶+杏仁粉=治粉刺。

【36】、 【每天不疲倦的小方法】1.起床后锻炼5分钟；2.养成喝水习惯；3.讲究吃早餐；4.十点加餐；5.午后喝咖啡；6.多倾诉多纾解；7.坐有坐相；8.张驰结合；9.站起来接电话；10.边沐浴边唱歌；11.交乐观的朋友；12.大事化小；13.锻炼背部；14.打坐；15.每天运动；16.按时睡觉。今天你又觉得疲倦了么？

【37】、 【健康养生零食】1.葵花子养颜；2.花生防皮肤病；3.核桃秀甲；4.大枣预防坏血病；5.奶酪固齿；6.无花果促进血液循环；7.南瓜子和开心果，保证大脑血流量；8.奶糖，皮肤润泽；9.巧克力，使心情愉悦及美容；10.芝麻糊乌发润发养血；11.葡萄干；12.薄荷糖；13.水果；14.牛肉干、烤鱼片；15.乳饮料。

【38】、 【健康冰箱对照时间表保存食物】鲜蛋：冷藏30-60天。熟蛋：冷藏6-7天。牛奶：冷藏5-6天。酸奶：冷藏7-10天。鱼类：冷藏1-2天。冷冻90-180天。牛肉：冷藏1-2天，冷冻90天。肉排：冷藏2-3天，冷冻270天。鸡肉：可冷藏2-3天，冷冻360天。罐头食品：未开罐冷藏360天。剩饭：不吃情况下3天。

【39】、 生老病死乃一切生物的客观规律，谁也逆转不了，但实践又证明，生活无节，心胸狭窄，就会缩短生命，反之则能健康长寿。人生一世要心胸坦荡，光明磊落，见人发财眼不红，别人升官不生气，把金钱和名利置之度外，不能看见叶落花谢，行云流水，而触景伤情，多多愁善感。叹年老华之消逝，畏老死之将至，一定要保持乐观的情绪和宽广的胸怀。

【40】、 人活一辈子，开心最重要。拥有健康的体魄，在快乐的心境中做自己喜欢做的事情，安全地实现自身价值，这就是人生最大的幸福。在被动地生与死之间，种种美好的的愿望，让我们主动地去满足自己种种莫名其妙的反感，让我们去争取。总有一天，我们老了，面朝大海，看千帆竞发，百舸争流，匆匆的来，也匆匆地去，我们不会伤感，也不应伤感。

【41】、 感觉身体湿气重?按'摩这3个部位可以排湿毒:1.腋下:腋窝的极泉穴可以去心脏的郁火毒素,可常按揉2.肘窝:有咽喉肿痛,心烦心热,口腔溃疡,失眠多梦等症时,可在肘窝的位置拍打5至10分钟,每隔1周拍打1次3.膝窝:膝窝中心点上的委中穴,走的膀胱经是人体最大的排毒去湿通道,拍打此处5至10分钟,每隔1周拍打一次。

【42】、 【常揉搓8部位可青春永驻】1.顺逆时针搓腹部,促进消化防止便秘2.上下搓额头,清醒大脑延缓皱纹3.左右手先后搓足底,抗寒提高免疫抗病能力4.双手手背手掌对搓,促进全身兴奋5.双手食指搓鼻梁两侧,防止感冒和鼻炎6.手掌搓耳,增强听力,促进全身健康7.搓两肋间"胸腺",安抚心脏8.手掌搓腰部,补肾壮阳防止腰酸。

【43】、 【赚钱很重要，有度】在合法人体器官市场，眼角膜是24400美元一只；心脏价997700美元；肝脏价格为557,100美元；肾，中国62,000美元，美国262900美元。假如你没病没痛脏腑无损，就已经是个百万富翁了。所以啊，赚钱别太拼，别和身体过不去，毕竟和健康相比，钱可能连一根汗毛都不如，千万别用钱买健康！

【44】、 【中国人的一生】0—10岁：为了父母的面子，学这，学那；10—20岁：死啃几本书，考试，考死；20—30岁：找工作，找对象；30—40岁：房奴，车奴；40—50岁：为了孩子，努力活着，努力存钱；50—60岁：想干点事，却发现马上要退休；60—70岁：养生，养孙子；70—80岁：终于安定，住进比房子还贵的墓地。

【45】、 【制止打嗝的7个方法】1.深呼吸，限轻微呃逆。2.喝水慢慢咽下，并做弯腰90度的动作10～15次。3.用手指捏住舌头向外伸拉。4.打嗝频繁时，可指压两侧的少商穴。5.屏住呼吸30秒~45秒，或取干净的筷子轻轻刺激口中上腭后1/3处。5.惊吓法。6用塑料或纸袋罩住口鼻，深呼吸3～5次。7.吃一匙糖，不配水干吞。

【46】、 【眼睛易疲劳怎么办？】1.每天早晚各1片复合维生素B,减少眼球胀痛感,减轻怕光流泪,减少眼部血丝;2.每晚1粒维生素AD胶丸,减轻干涩感;3.每天一杯牛奶或酸奶,充足钙质提高眼部肌肉的弹性;4.常吃红黄色蔬果,延缓眼部老化;5.常吃新鲜坚果,选最好选没炒过的;6.每周3次轻微出汗运动,对改善眼部微循环有好处。

【47】、 【夏季养生有六法】1.作息有规律：最佳入睡时间是22:00—23:00；最佳起床时间是5:30—6:30。午睡1小时促进健康。2.不要凉水冲脚。3.空调房间的最佳温度为25℃～27℃。4.饮食合理，喝白开水更健康。5.选择适合的运动，循序渐进，持之以恒。6.保持良好的心态与情绪，可使机体免疫机能处于最佳状态。

【48】、 【生闷气的9大危害】1.危害呼吸系统:气促,胸闷,肺膨胀;2.危害肝脏:肝气不顺,肝胆不和;3.危害消化系统:消化系统停止蠕动;4.危害心脏:引起心跳加快;5.危害神经系统:失眠;6.危害肾脏;肾衰,腰膝无力;7.危害泌尿系统:尿急尿频;8.危害内分泌系统:甲状腺机能亢进;9.危害皮肤.小伙伴们不要生闷气咯!

【49】、 【活到120岁的秘诀很简单】LSP研究发现，人活到120岁不成问题，秘诀是经常步行（每周多消耗1000~2000卡热量）、降低糖、盐与脂肪摄入、合理利用好斯汀等现有健康药物即可。但这不容易，1979年2500名男士参与一项调查，只要坚持5个原则：吃好、锻炼、少喝酒、保持体重与不吸烟，40年后只有25人能坚持。

【50】、 【15招赶走致病菌】1.泡杯热茶熏熏气。2.三餐补蛋白质。3.带毛巾去健身。4.睡前少饮酒。5.高度酒擦手。6.捂住口鼻慢呼吸。7.感冒补锌。8.盐水洗鼻。9.自制果蔬汁。10.不摸扶手和栏杆。11.精油代替洗手液。12.呼吸放松。13.睡觉防病。14.洗手后立马擦干。15.让身体出汗。16.及时给手机消毒。