【1】、 【晒太阳的8个神奇功效】上午十点和下午四点晒太阳最好，每次15~20分钟，夏季避开午后暴晒。背部、双腿和头顶最需晒。注意别隔着玻璃或穿白衣晒，晒后要多喝水。晒太阳的好处包括：1.预防近视。2.减少感冒。3.血管更健康。4.延长寿命。5.提升激素水平。6.降低癌症风险。7.少得抑郁症。8.增强免疫力。

【2】、 【失眠者的12个睡眠小贴士】1、少吃多餐。2、关掉手机3、清理大脑4、听催眠CD5、生活有规律6、把洗澡水温调低7、卧室不要刷红色8、晚上不玩游戏9、保持脚的温度10、白天多锻炼11、想象自己到过的最美最宁静的地方12、遵守20分钟规则：如果躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺床上

【3】、 【秋季养生必吃9类蔬菜】⒈强肾:黄秋葵；⒉预防感冒:莴笋与菜花；⒊排毒祛痘:生菜与苦瓜；⒋预防消化不良:韭菜与香菜；⒌防止上火:菠菜与西红柿；⒍提高免疫力:菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深绿色、棕红色蔬菜；⒎助消化抗癌:芥菜；⒏白色蔬菜养阴生津:萝卜、花菜、百合、山药；⒐养胃滋阴抗衰老:藕。

【4】、 【人生之我见】1．破罐子破摔的人不常见，好罐子破摔的人倒是随处都有。2．真正的名医看病都忙不过来，电视上的“名医”倒是可以悠闲地大讲养生之道。3．给予失败者宽容与理解的是整天扑着身子干事的人，嘲讽谩骂的多是没事干的人。4．知识越多的人越谦虚，越无知的人越傲慢。5．穷人怕别人说他穷，富人老怕人说他富。

【5】、 【老中医话说三分钟】1、刷牙持续3分钟；2、水沸后再烧3分钟；3、吃热喝凉间隔3分钟；4、睡醒后赖床3分钟；5、生气不超过3分钟；6、如厕不超过3分钟；7、剧烈运动间隙歇3分钟；8、每天腹式呼吸3分钟；9、每天按摩眼睛3分钟；10、每天用手梳理头发3分钟。神奇的3分钟，会让你身体更健康，生活更轻松。

【6】、 【人到中年才明白】1.好朋友应相互欣赏，而不是相互利用2.事要一点一点的做3.凡事物都有两面性4.生活质量的优劣，完全取决于自己的心态5.伴侣看似平淡无奇，甚至难以忍受，但已经成为自己生命的部分6.对孩子溺爱危害着他们的健康7.对父母不可做薄养厚葬的傻事8.职位是一个杯子，修养和品性才是杯中的尤物。

【7】、 【中老年人专属饮食8方法】1.每周吃一两次海鱼，每次100克左右。鲈鱼、黄花鱼、鲅鱼，清蒸或清炖。2.做饭清淡少放调料。3.深绿色蔬菜可多吃。4.多吃全谷食物。5.每天保证一杯热茶或咖啡。6.一天吃五六餐。7.带皮吃土豆和水果。8.定时定量喝水。清晨空腹先饮水，上下午各饮水两次，晚上喝200毫升左右。

【8】、 【我要健康-控制热量减重】以平常食量去做减量，以比平常吃的食物每天减少500大卡，1周可减半公斤，若每天减少1,000大卡，1个月可减掉1公斤。但摄取的总热量不低于1,000大卡，不然会造成营养不均衡。切记,安全减重量是1星期减半公斤到1公斤，平均1个月减2公斤到4公斤最健康。对热量摄取要斤斤计较喔！

【9】、 【食物消化时间表】1.水果是最容易消化的食物，消化一个水果需要30分钟~1小时；2.蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时；3.谷物类食物的消化时间在1小时30分钟~3小时之间；4.蛋白质类食物所用的消化时间为1小时30分钟~4小时；5.脂肪类食物的消化时间最长，需要2~4小时。吃水果，快速补充能量！

【10】、 【上班怎样才健康】1.把坐姿调整到最健康舒适状态。2.定期眨眼，每隔40~60分钟远眺。3.经常走动。每30分钟最好起来走动下，倒杯水、上个卫生间或伸伸懒腰。4.整理自己的办公桌。5.正确摆放显示器，离你50厘米左右。6.不要把垃圾食物放在办公桌上。7.让办公桌有个性。8.减少长时间接电话等重复动作。

【11】、 【贫血食疗】1、龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。功效养心补脾，滋补强壮。2、新鲜羊骨2斤，粳米200克。羊骨洗净捶碎，加水熬汤，去渣后，入粳米共煮成粥，10-15天为一疗程。功效补肾壮骨。3、糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚。同煮成粥。食用时加点白糖。功效滋阴补血。

【12】、 【美白除雀斑食疗方——薏仁莲子粥】薏仁150克,莲子50克,红枣五颗,冰糖15克,薏仁洗净,浸泡三个小时,捞出沥干水分,莲子去心,洗净;红枣洗净去核;.锅内加入适量水,放入薏仁,用旺火烧沸,然后加入莲子,红枣,一起焖煮至熟透,最后加入冰糖,熬至成粥状,即可食用。美白保湿,可消除雀斑,老年斑,蝴蝶斑等。

【13】、 【对付小肚腩6招】1.慢跑：每晚跑步20分钟，适应后逐步加快速度；2.屈伸双腿：仰卧平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3.每日仰卧起坐20次；4.腰部弯曲：先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5.空踏自行车：至出微汗；6.揉腹：每日晚饭后半小时，顺、逆时针揉腹30次。

【14】、 【醋有10个烹调妙用】1.增鲜解腻。2.除腥去膻，适用鱼和羊肉。3.杀菌防腐，拌黄瓜、萝卜丝等凉菜加。4.增加咸味。5.缓和辣味。6.中和碱味，蒸馒头有用。7.保持菜的色泽，如茄子等紫红色蔬菜。8.让菜口感脆嫩，炒土豆丝可放。9.使食材更快煮烂，如炖牛羊肉、海带。10.促进钙质溶出，炖鱼汤、排骨汤等。

【15】、 【9种食物别放冰箱】1.西红柿。冷藏后质地和口感都变差。2.红酒。储藏温度12°左右恒温为宜。3.土豆。低温会导致土豆变硬。4.洋葱。洋葱冷藏太久易失水、霉变和变黏。5.咖啡。易吸收异味。6.大蒜。低温易致大蒜发芽、变质或发霉。7.蜂蜜。冷藏会变稠。8.辣椒酱。常温可保存3年。9.面包。放冰箱易变干。

【16】、 【7个改变防止过早死】1.每天快走半小时。2.多吃果蔬少吃肉。3.警惕食物隐形盐：比如一瓶酱油含盐量最低也在15%以上；每100克味精中含盐20.7克；汉堡、薯条、方便面、罐头、腌制食品，奶酪、面包、饼干等发酵食物也高盐。4.饮酒不超过一杯。5.随时戒烟都受益。6.每口饭嚼20次。7.心情开朗多交友。

【17】、 【治疗神经性皮炎的小偏方】1、鲜豆腐趁热敷患处，旧2次，一般7次可愈。2、大蒜捣泥敷患处6~10分钟后洗净，旧1次，3~5日见效。3、花椒10克，白酒50毫升，泡7天，棉球蘸擦患处。4、肉桂200克，研细面，按患处面积，取适量药面用醋调糊状敷患处，2小时后去掉，如不愈隔1周再涂1次，连续1~3次可愈。

【18】、 【越吃越瘦的8种食物】①.红豆:含石碱酸可增加大肠蠕动,促进排尿；②.香蕉:富含钾可减少脂肪积聚；③.紫菜:富含维A.B.纤维素及矿物质,排走体内废物；④.芝麻:含亚麻仁油酸可除胆固醇；⑤.苹果:苹果酸可加速代谢减少脂肪堆积；⑥.木瓜:蛋白分解酶可清除脂肪；⑦.西瓜:利尿专家；⑧.苦瓜:含大量清脂素。

【19】、 【若你不想过劳死】1.每隔半小时伸一次懒腰，每隔一小时做5分钟拉伸运动；2.上下班骑自行车或提前两站下车步行。3.中午去较远的地方吃饭，7分饱，回来时徐行摩腹。4.封闭环境开会不要超过45分钟。5.午睡15~30分钟。6.熬夜加班改成早起加班，杜绝拖延症。8.生病就要休息，休息就是休息，不要想着工作。

【20】、 【让头发更年轻的食物】1.蛋白质如黄豆，使头发生长2.锌如全谷类，改善头皮屑3.Omega3脂肪酸如核桃鲑鱼，使头皮润泽4.维生素B群如酪梨，使头发强韧5.维生素C如柳橙、猕猴桃，使头发润泽6.矽如土豆、芽菜，防止掉发7.生物素如核果、酵母、防止白发8.Omega6脂肪酸如月见草油、香蕉，头发有光泽。

【21】、 【女孩需养成的15个好习惯】1.经常喝水；2.关注体型；3.小心辐射；4.不做夜猫子；5.爱上做运动；6.久坐无益；7.注意选择适合自己的护肤品；8.卸妆要认真仔细；9.早餐吃得好；10.饮食多元化；11.爱清洁、勤换洗；12.笑口常开，敞开胸怀；13.睡觉的健康秘笈；14.身体保健；15.注意保暖。

【22】、 【你懂得如何选择塑料杯吗？】塑料瓶看底部三角形内数字：1号PET：耐热至65℃，耐冷至-20℃；2号HDPE：建议不要循环使用；3号PVC：最好不要购买；4号LDPE：耐热性不强；5号PP：微波炉餐盒、保鲜盒，耐高温120℃；6号PS：又耐热又抗寒，但不能放进微波炉；7号PC其它类：水壶、水杯、奶瓶。

【23】、 【男人要警惕早期癌症信号】男人通常大大咧咧，对癌症信号不那么敏感。男性必须关注以下症状。1、乳房肿块。2、疼痛。3、睾丸变化。4、淋巴结变化。5、发烧。6、体重骤减。7、腹痛和抑郁。8、疲劳。9、持续咳嗽。10、吞咽困难/11、皮肤变化。12、异常出血。13、口腔变化。14、排尿问题。15、消化不良。

【24】、 【揭秘：”隐藏”在厨房里的5大保健品】1.葱有兴奋神经,增进食欲,刺激血液循环和促进发汗的作用；2.酱油有杀菌作用,对维生素和矿物质有补充作用；3.辣椒可祛除胃中寒湿,制酸止痛,增进食欲,促进消化；4.醋有散瘀止血,解毒杀虫作用,还可加速新陈代谢及抗衰老。5.姜有祛痰,助消化,利分泌,防风寒感冒作用。

【25】、 【90后特点】1.熟人面前说个不停，生人面前一言不发。2.为了不熬夜，不如就通宵。3.不问问题，只查Google和baidu。4.对一切事物充满好奇，但除了课本和作业。5.欢制定周密的个人计划，然后不执行。6.经常早饭中饭并在一起吃。7.永远不知道自己的钱花到哪儿去了。8.网友成为朋友，朋友成为网友。

【26】、 她躺在医院里看到我的时候，很高兴，白白胖胖，是个健健康康的男娃，七斤二两。都说孩子是娘亲的骨肉，她怀我生我的时候受苦了，好不容易生下来，身上轻松了不少。我的出生让可怜巴巴的父亲乐开了花，家里穷，加上他没有兄弟帮衬，势单力薄，经常被队里干部欺负，所以他希望母亲生个男娃，将来大哥和我两兄弟就不会被人欺负。

【27】、 健康食汤圆小贴士：1.要相应减少主食米饭的量,3个汤圆所用糯米粉相当于1两米饭2.当餐或当日少吃点油,3个汤圆相当于1盘炒菜的油3.优选果仁,芝麻,豆沙等馅料4.热着吃,适量吃5.糖尿病或高血压宜用低脂高纤维食物来搭配,如豆类,蔬菜,菌类和藻类食物6.当天减个炒菜,选凉拌,清炖,清炒和蒸煮等烹调方法。

【28】、 多吃，头发也会更年轻！1.蛋白质如黄豆，使头发生长2.锌如全谷类，改善头皮屑3.Omega3脂肪酸如核桃鲑鱼，使头皮润泽4.维生素B群如酪梨，使头发强韧5.维生素C如柳橙、猕猴桃，使头发润泽6.硅如土豆、芽菜，防止掉发7.生物素如核果、酵母、防止白发8.Omega6脂肪酸如月见草油、香蕉，头发有光泽！

【29】、 【中医·生活】常饮酒之人不妨在家自配一些橘皮解酒散，每次醉酒后服用，可快速醒酒，减少酒精对肝脏的损害。橘皮500g，檀香200g，葛花250g，绿豆花250g，人参100g，白蔻仁100g，盐300g。上述各药磨粉，储存于玻璃器皿中。每次2勺开水冲泡服用。功效与主治：健脾醒酒。用于酒醉不醒，呕吐吞酸。

【30】、 【哲理感悟语录】1．破罐子破摔的人不常见，好罐子破摔的人倒是随处都有。2．真正的名医看病都忙不过来，电视上的“名医”倒是可以悠闲地大讲养生之道。3．给予失败者宽容与理解的是整天扑着身子干事的人，嘲讽谩骂的多是没事干的人。4．知识越多的人越谦虚，越无知的人越傲慢。5．穷人怕别人说他穷，富人老怕人说他富。

【31】、 【养生茶道】【茶友】1.品茶结默友，聊茶结智友。2.戏茶结趣友，修茶结道友。3.斗茶结宽友，择茶结严友。4.问茶结慧友，说茶结韵友。5.泡茶结壶友，敬茶结礼友。6.鉴茶结直友，颂茶结雅友。7.听茶结乐友，读茶结书友。8.写茶结素友，画茶结色友。9.誓茶结盟友，奉茶结长友。10.上茶结博友，请茶好朋友。

【32】、 【消耗1袋薯片，得走2h】膨化食品具有高糖、高盐、高脂肪、高热量的特点。以普通的炸薯片为例，每100g中能量》500kcal，脂肪》40g。如果一次吃进100g薯片，相当于吃进了1个人1天应摄入能量的25%，脂肪的66%。按每小时消耗的热量来看（慢走1小时消耗255卡），消耗一袋薯片差不多得走两小时。

【33】、 【我要健康-控制热量减重】以平常食量去做减量，以比平常吃的食物每天减少500大卡，1周可减半公斤，若每天减少1，000大卡，1个月可减掉1公斤。但摄取的总热量不低于1，000大卡，不然会造成营养不均衡。切记，安全减重量是1星期减半公斤到1公斤，平均1个月减2公斤到4公斤最健康。对热量摄取要斤斤计较喔。

【34】、 【为人处事好习惯】1说了就要做(诚实守信)2耐心听别人讲话(尊重别人)3按规则行动(规范行为)4时刻记住自己的责任(不忘责任)5节约每一分钱(学会生存)6天天锻炼身体(健康第一)7用过的东西放回原处(物归原处)8及时感谢别人的帮助(勇于表达)9做事有计划(成功心备）10干干净净迎接每一天(喜欢清洁)。

【35】、 【微话人生】夏令营。要送我们的宝贝小老虎去杭州参加28天的夏令营了，这么久的远离我们还是第一次，真是有点舍不得。清早起来，去外面锻炼，沿着婺江走了好长的路，发现婺江的水小了很多，早起锻炼的人却多了不少。环境变了，对生命的热爱也更加强烈了。投资健康，不仅是有好的体魄，更有完美的精神，这是一个累积的过程。

【36】、 【四种巧方治疗神经性皮炎】1、鲜豆腐趁热敷患处，旧2次，一般7次可愈。2、大蒜捣泥敷患处6~10分钟后洗净，旧1次，3~5日见效。3、花椒10克，白酒50毫升，泡7天，棉球蘸擦患处。4、肉桂200克，研细面，按患处面积，取适量药面用醋调糊状敷患处，2小时后去掉，如不愈隔1周再涂1次，连续1~3次可愈。

【37】、 【十种人易长寿】1身材相对矮者。2稍胖者。3雄性激素分泌旺盛的谢顶男人。4肾气旺盛的耳长者。5腰细者约95%活过70岁。6头胎者。7居绿者，花匠比城市人平均多活七年。8有梦催眠肽的多梦者。9血压保持在160/90毫米汞柱左右的血压略高者。10性格温和平静，从容大度，不过分争强好胜、随遇而安的B型血者。

【38】、 【十个信号判断抑郁症】1.情绪沮丧、郁闷。2.对以往的爱好，及日常活动失去兴趣。3.睡眠不好。4.厌食、恶心，或有胃痛等症状，但又无明显器质性改变。5.对性生活失去兴趣。6.无故感到疲劳。7.记忆力下降，常丢三落四。8.坐卧不安，难保持平静。9.比平时更易激怒。10.常想"假若我死了别人会过得更好"。

【39】、 【生活中的10个防癌妙招】1.少喝甜饮料，可防子宫内膜癌。2.多站少坐，降低结肠癌可能。3.蒸食西兰花，防癌最佳。4.多吃大蒜，有助排出致癌物。6.常喝绿茶，降低多种癌风险。7.调暗卧室光线，可防乳腺癌。8.适量饮酒，预防胃癌。9.多吃红葡萄，防内脏及皮肤癌变。10.每天步行30分钟，防乳腺、胰腺癌。

【40】、 【人生不可丢失的东西】1.洒脱，微笑地挥手说再见；2.童心，你的心不能变老；3.音乐，没有音乐，人生将会乏味无比；4.浪漫，偶尔浪漫一下；5.优雅，优雅一点总是好的；6.沉思，说话前给自己10分钟沉思；7.驰骋，不要让自己太累；8.纯洁，纯洁不容易；9.可爱，因可爱而美丽；10.勇敢，做个勇敢的精灵。

【41】、 【贫血的人这么吃】①龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。功效养心补脾，滋补强壮。②新鲜羊骨2斤，粳米200克。羊骨洗净捶碎，加水熬汤，去渣后，入粳米共煮成粥，10-15天为一疗程。功效补肾壮骨。③糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚。同煮成粥。食用时加点白糖。功效滋阴补血。

【42】、 【每天四瓶水冲走肾结石】避免尿液过分浓缩，防止尿中晶体沉积患上肾结石，最重要的就是多喝水。每天应喝水2000毫升以上，相当于4瓶纯净水。可分别于晨起、餐间、睡前给予。清晨时饮水量可达500~1000毫升。为了保持夜间尿量，睡前应饮水500毫升，夜间排尿后再饮水300~500毫升，余下水分别于餐间饮服。

【43】、 【每天跑步7分钟，少得心脏病】你知道吗？每天跑步7分钟，不论快慢，就能降低心脏病死亡风险。发表在《美国心脏病学会杂志》上的这项研究，对55137名年龄在18~100岁的成年人进行了15年的调查后发现，坚持跑步锻炼者，因心脏病死亡的风险降低了45%。即便每天约7分钟、不足6英里（约9.6公里）也会有效。

【44】、 【令饭菜营养下降的10大烹调误区】营养丰富的食材，如果烹调方式不合理，营养也会在洗、切、烫、炒等加工步骤中偷偷溜走。1.果蔬全削皮。2.菜先切后洗。3.切得太细碎。4.焯菜时间久。5.腌肉乱用碱。6.炒菜先过油。7.炒菜油温高。8.盐放得太早（菜没有七八成熟就放）。9.绿叶菜也加醋。10.菜汤全倒掉。

【45】、 【久坐容易带来种椅子病】1.阿尔茨海默病。2.眼病。3.下肢血栓。4.癌症。5.致残。6.减寿。7.颈椎病。8.心脏病。9.腰椎间盘损伤。10.糖尿病。11.痔疮。如果你不得不常坐，尽量保持正确坐姿：首先保证坐直不前倾；肘部弯成90度；脚平放在地；肩膀放松，手臂紧贴身侧；后背部要有支撑，尽量靠在椅背。

【46】、 【降压沐足方】沐足滋肾平肝降血压，由怀牛膝30g、川芎30g、天麻20g、钩藤(后下)20g、夏枯草30g、吴茱萸10g、肉桂10g组成，加水2000ml煎煮，水沸后再煮20分钟，取汁温热，倒进恒温浴足盆内浴足30分钟，每日2次，浴足后卧床休息。7～10天为一疗程。适合中老年高血压患者，临床疗效不错。

【47】、 【会喝水吗？记住5个数字】调查显示，95.3％的人不会喝水。正确喝水记住5个数字：1200毫升，这是每日必须饮用水的量；21分钟，这是水进入全身细胞的时间；25度，喝25-37℃的水对健康最有利；5次，每日小便5—7次说明水喝够了；4种人，糖尿病、心脑血管病、肾病患者与刚剧烈运动完的人，不能喝太多水。

【48】、 【回奶吃这些会变得容易一些哦】1.豆豉；2.乳鸽；3.太咸的或者腌制的食物；4.大麦茶；5.全麦麦片；6.韭菜；7.苦瓜汤；8.巧克力；9.香椿；10.麦乳精；11.麦芽；12.花椒；13.猪肝.鸡肝等肝类；14.山楂；15.地瓜；16.柚子；17.鳖；18.西梅；19.提子；20.人参；21.豆角。

【49】、 【对付长期失眠的良策】1.卧室彻底黑暗,或带上眼罩2.室温在理想睡眠温度17-21度3.卧室尽量不放电器,减少电磁干扰4.睡前不做任何动脑活动,做点轻柔活动如瑜伽,床上体操5.尽量早休息6.睡前半小时不进食7.下午5点后不喝咖啡和茶8.睡前热水澡,或热水泡脚9.经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。

【50】、 【大蒜的健康功效知多少】1.强力杀菌功效；2.改善糖代谢作用；3.预防感冒；4.抗疲劳作用；5.抗衰老作用；6.降低血糖，预防糖尿病；7.保护肝功能；8.防治肿瘤与癌症；9.旺盛精力，治疗阳痿；10.抗过敏作用；11.排毒清肠，预防肠胃疾病；12.防治心脑血管疾病。每天炒菜放点蒜蓉吧，绝对受益一辈子。